"Текстовая шея” (text-neck) или “смс-шея” — новый синдром нашего времени, о котором заговорили медики. По данным исследований, пользователи смартфонов и прочих гаджетов проводят в среднем от 2–4 часа в день, глядя на экран своих устройств. А в год это получается 700‑1400 часов избыточных напряжений для шейного отдела позвоночника. Сегодня врачи все чаще ставят диагноз “Текстовая шея”. Симптомы недуга различны: головные боли, боль в шее, онемение шейного отдела. Когда человек нагнувшись смотрит в телефон, нагрузка на шейные позвонки усиливается двукратно, ухудшается кровоток.
Специалисты дают следующие рекомендации, которые помогут вам избежать развития этой болезни.
Вот так все начинается.
Делайте перерывы
Частые перерывы помогают снять нагрузку с шеи и спины. Делайте их при первой возможности хотя бы каждые 20 минут: выйдите на прогулку, приготовьте кофе и т. д.Правильно держите устройство
Вы должны держать ваше мобильное устройство на уровне глаз, в этом случае вы будете гораздо меньше нагружать шею.
Упражнения в течение рабочего дня
Вы можете попробовать делать упражнения на растяжение или ходить. Меняйте позу во время перерывов. Это позволит вам расслабить мышцы и предотвратить излишнюю нагрузку на спину и шею. Вы сами почувствуете, что это помогает восстановиться и плодотворнее работать.Зарядка по утрам и вечерам
Помимо офисных упражнений, старайтесь по утрам и вечерам уделять по возможности время небольшим тренировкам: езде на велосипеде, бегу, танцам и др. Это поможет вам сохранить хорошую осанку.Правильное положение во сне
Если вы замечаете у себя признаки “текстовой шеи”, старайтесь выбирать наилучшее положение для сна, это очень важно. Те, кто спит на спине, должны положить подушку под колени, спящие на животе — в область живота и таза, а тем, кто любит спать на боку, нужно класть подушку между коленями.Обратитесь за помощью к врачу
Если вы не можете точно определить причину боли в шее или других симптомов, обратитесь к врачу. Помимо точного диагноза, вам может быть прописан лечебный массаж и прочие процедуры.источник