Шейный остеохондроз достаточно распространенное явление, и его проявления неприятны: это боли в разных отделах спины, мигрень, головокружение при резких движениях, ухудшение слуха и даже нарушение координации движений. «Возраст» остеохондроза значительно «помолодел», и, конечно, это связано с работой и образом жизни человека. К счастью, симптомов остеохондроза можно избежать, если проводить его профилактику, то есть выполнять небольшую гимнастику. Мы предлагаем комплекс легких упражнений для шейного отдела позвоночника. Выполнение их не потребует много времени, а регулярная гимнастика в комплексе предотвратит заболевание и сохранит здоровье. Позвоночник — это очень важная часть организма, и шейный отдел в частности, потому что от правильного кровоснабжения зависит работоспособность и концентрация внимания. Эти простые упражнения помогут снять напряжение в мышцах.
Упражнения от шейного остеохондроза
1. Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок и снова поворачивайте голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
4. Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд. Вместо ладоней можно использовать стенку и мячик.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение 3 раза по 7 секунд.
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокиньте голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
8. Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. И не перенапрягайтесь. Если почувствуете боль — отложите занятия или уменьшите напряжение.
Надеемся, эти упражнения избавят вас от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.
Источник
